Το αυξημένο ποσοστό των ανθρώπων που υποφέρουν από πόνους στη μέση, ράχη και αυχένα, πολλαπλασιάζεται σε καθημερινή βάση. Οι κυριότερες αιτίες οφείλονται στην κακή θέση του σώματος σε καθιστή ή σε ορθή στάση. Οι φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης υποστηρίζουν το σώμα καθώς οι δίσκοι βοηθούν στην απορρόφιση των κραδασμών. (Adams & Hutton, 1985)

Όταν το σώμα βρίσκεται σε υπερβολική κάμψη (κύφωση), υπερβολική έκταση (λόρδωση) δημιουργούνται μυικές ανισσοροπίες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και μπορούν να επιδεινώσουν μια ήδη υπάρχουσα σκολίωση. Η σωστή στάση του σώματος είναι η συμμετρική και η ισορροπημένη διάταξη των μυοσκελετικών στελεχών έτσι ώστε να υποστηρίζεται η σπονδυλική στήλη και να αποφεύγονται οι τραυματισμοί. (Posture Committee of American Academy of Orthopedics,1947)

Σε κατάσταση μυικής ανισορροπίας, οι μύες καταπονούνται πιο εύκολα και πιο γρήγορα. Συνεπώς, δημιουργείται μία ακανόνιστη καμπύλη στην σπονδυλική στήλη αλλάζοντας την στάση του σώματος, αυξάνοντας την υποκινητικότητα και την ακαμψία όταν πρόκειται για παρατεταμένη ή χρόνια κατάσταση (Kingma and van Dieën, 2009, Beach et al., 2005).

Για Παράδειγμα:

• Όταν έχουμε τη συνήθεια να κουβαλάμε την τσάντα μονίμως στην αριστερή ωμοπλάτη.
• Όταν παραμένουμε καθιστοί σταυροπόδι με το ίδιο πόδι μονίμως υπερυψωμένο.
• Όταν καθόμαστε με τη λεκάνη ξαπλωμένοι στην καρέκλα, ή καθιστοί στην άκρη της καρέκλας, ή καθιστοί με τη ράχη σε κάμψη και τους ώμους καμπουριασμένους.

Κουβαλώντας ένα βάρος, όλη η θέση της σπονδυλικής στήλης αλλάζει. Τα βήματα μικραίνουν, η λεκάνη αλλάζει κλίση όπως και τα πλευρά. Ο ώμος που κουβαλάει το βάρος υψώνεται καθώς ο αντίθετος ώμος μειώνεται. Στο τέλος ο αυχένας απομακρύνεται από το βάρος τραβώντας τους μύες σε διάταση καταλήγοντας σε αυχενικά σύνδρομα και πόνους.

Ποιά είναι λοιπόν η σωστή και η πιο ξεκούραστη στάση;

Είναι η θέση όπου η πλάτη βρίσκεται στηριγμένη και οι αγκώνες είναι λυγισμένοι στις 90­ μοίρες. Τα γόνατα είναι εξίσου λυγισμένα στις 90 μοίρες, επίσης είναι καλό τα πόδια να ξεκουράζονται σ’ένα χαμηλό σκαλοπάτι ή σκαμπώ ύψους περίπου 15-20 εκατοστά.

Ανά τακτά χρονικά διαστήματα συμβουλεύουμε να γίνονται μερικές διατάσεις ιδιαίτερα για τον αυχένα, τους ώμους, την σπονδυλική στήλη και τα πόδια. Έτσι ώστε να τονώνεται η κυκλοφορία του αίματος και να χαλαρώνουν οι μυικοί ιστοί. Το ίδιο ωφέλιμες θεωρούνται σωματικές ασκήσεις όπως η γιόγκα, το χαλαρό κολύμπι ή ακόμα και το περπάτημα.

Δήμητρα Μακρή, Φυσικοθεραπεύτρια